久坐族减肚子 教白领怎么瘦腰腹
办公室一族每天要坐八个小时左右,时间长了游泳圈都出来了。怎样才能减掉腰腹上的赘肉呢?下面就教你几个小tips,长期坚持就能甩掉小肚腩,变成“小腰精”。
白领上班长期久坐,很难减掉腰腹部上的赘肉。腰上脂肪松松垮垮的,穿什么衣服都不好看,该怎么办呢?腰腹上的肉是比较顽固的脂肪,要长期坚持才能有成效。下面就介绍几个方法配合使用。
一、消除水肿,排出体内多余的水分和宿便,有利于甩掉游泳圈。您可以在早晨配一杯黑咖啡,既可以让您早上精神奕奕,又利尿。还可以在日常饮食中添加冬瓜、薏米等利尿食物。如果小肚子鼓胀胀的并不单纯是脂肪囤积过多,就可以尝试每天早上喝一大杯淡盐水排宿便。
二、改变饮食习惯,减掉腹部赘肉。您可以尝试以粗粮代替细粮,以全麦粉代替精粉,以鸡胸肉、瘦牛肉、海鲜代替大肉。每日的食物摄入量要保证达到基础代谢,以增加饱腹感、低脂低糖的食物代替精细饮食,时间长了就会看到瘦身效果。
三、长期坚持有氧减脂运动。想达到局部的减脂这是非常困难的,只能是有氧运动全身减脂,配合无氧力量训练局部塑形。慢跑不会胖腿,也是有效的全身减脂运动。搭配卷腹、空中自行车等垫上腹部运动,有不错的瘦小腹效果。
四、多揉小腹促进肠胃蠕动和局部血液循环。女生以温热的手掌顺时针揉小腹,不仅可以帮助肠胃蠕动、缓解便秘,还可以在增加血液循环,减少子宫附件炎症的发生。
以上几种就是久坐族瘦腰腹的方法,都需要您长期坚持才能看到效果,看来试试吧。
-
健身操瘦腰瘦肚子见效明显 坚持锻炼才能拥有好身材
健身操近年来是一种风靡各地的有氧运动,通过健身操能够有效瘦肚子和瘦腰,同时其他部位的赘肉也能够轻松甩掉,十分神奇。不过在进行这项运动的时候也有很多事项需要注意。健身操由于是一种运动幅度较小的有氧运动,所以不仅适合年轻人,中老年人也是可以通过这项运动去...
-
瘦肚子的快方法 五招帮你塑造完美身材
上班一族很多人都有大肚子,她们缺少锻炼,平时在办公室一坐就是一整天,导致肚子的赘肉也逐年增加。那么,有什么办法可以快速把大肚子减下来呢?一起来看看吧!自古以来,瘦腰瘦腿都是人民所追求的,大家都想要一个完美的身材。但随着时代的发展,人民很容易被新鲜的事物所诱惑...
-
马甲线和腹肌的区别是什么 几个秘诀为你塑造性感小蛮腰
很多女生和男生都希望自己能拥有健美性感的马甲线和腹肌,因此纷纷加入了健身运动的行列。但是对于这两者,其实马甲线就是腹肌的初级阶段,要练成块状肌肉需要更大的强度。随着男神女神们纷纷秀出自己的好身材、性感健美身姿,不少人也开始健身运动行列。希望能通过有...
-
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。下面就来告诉你十大减...