一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排
温馨提示:除了餐食外,还需每天喝足够的水,每天保持适量的运动。同时,根据个人情况,可以适当增减餐食中的食材。建议每天摄入的热量不超过2000卡路里,以达到健康瘦身的效果。
1.周一:
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
2.周二:
早餐:全麦面包(加少量果酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如生菜,黄瓜,番茄等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,胡萝卜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如豆角,青椒,洋葱等)+ 糙米饭
3.周三:
早餐:水果沙拉(如苹果,蓝莓,橙子等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鱼(如三文鱼或鳕鱼)+ 烤蔬菜(如南瓜,洋葱,辣椒等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如菠菜,芦笋,豆腐等)+ 糙米饭
4.周四:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦牛肉沙拉(如生菜,胡萝卜,黄瓜等)+ 糙米饭
晚餐:酸辣汤(用鸡肉或鱼肉)+ 糙米饭
5.周五:
早餐:全麦面包(加少量花生酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如番茄,黄瓜,生菜等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如胡萝卜,花菜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
6.周六:
早餐:水果沙拉(如草莓,蓝莓,香蕉等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如丝瓜,南瓜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
7.周日:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,豆腐,胡萝卜等)+ 糙米饭
-
定制:午餐瘦身减肥法 2周快速减肥14斤
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。如何在短时间内快速减肥成...
-
6道西兰花减肥餐 吃掉10斤赘肉
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。西兰花营养丰富,含有多种蛋白质、维生素和矿物质,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花的减肥功效:西兰花营养丰富且...
-
吃哪些东西可以瘦身 三种食物可以选择
体重其实跟你的存款一样,是由收支两方面决定的。很多人都晓得减肥是三分练七分吃,吃在减肥过程中相当的重要,今天小编给大家推荐一些能吃还能减肥的食物,赶紧来看看吧。其实现在很多人都想通过各种各样的方法来帮助他们减肥,但是很多女生其实都不喜欢通过运动来瘦身...
-
减肥食物热量表概要 这些东西多吃还不胖
减肥期间,MM们对食物总是格外小心,生怕多吃一口之前的努力就付之东流。其实有很多食物是低热量、高营养的健康食物,下面为大家介绍这些减肥食物,让你多吃不胖。第一名就是魔芋,它受到健身达人的喜爱。魔芋几乎不含热量,而且有很强的饱腹感,可以说是减肥利器了。魔芋的...