瘦腰瑜伽?教你5个瘦腰小技巧 迅速拥有小蛮腰
瘦腰瑜伽?教你5个瘦腰小技巧 迅速拥有小蛮腰&夏季到了,单薄的衣物让肚子上的赘肉暴露无遗。要怎么瘦腰腹,在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢?瘦腰瑜伽,有氧运动?快来看看本站美体网小编为你准备的初夏小蛮腰速成技巧吧。
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小蛮腰速成技巧1仰卧起坐+有运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。
正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。
反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
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正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,这里向大家推荐三个项目:
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
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小蛮腰速成技巧2 走路姿势
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。
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小蛮腰速成技巧3 调节消化通道
如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。
解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
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小蛮腰速成技巧4 腹部按摩
除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,同样可以让你更快告别水桶腰。
经络1,双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈。
经络2,以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。
经络3,双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次:再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
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小蛮腰速成技巧5 养成日常瘦腰收腹习惯
1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹,千万不要放松腹部的肌肉,也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
2、尤其是在饭后,千万不要长时间坐、卧、躺。
3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰,其实,单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好,因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失,就要进行全身运动,比如长距离散步、慢跑等。
4、长时间站立时(例如乘坐公共汽车),有意识地将腹部肌肉一放一收,让腹部的脂肪进行运动。长期坚持,腹部就会变平坦。
5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
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